Hopp til hovedinnhold

Kostplan for en uke

Vil du spise mer fiber, mer protein, mer grønt og mindre sukker? Ta en titt på vår kostholdsplan for inspirasjon til måltider som er fulle av gode næringsstoffer kroppen trenger, i tillegg til både sunne desserter og snacks.

Mange liker å følge en kostholdsplan, og denne planen er utviklet av vår ernæringsrådgiver med master i samfunnsernæring. Den er kun ment for å gi et bilde av hva et fullverdig kosthold til en gjennomsnittlig voksen person kan bestå av, og trenger ikke å følges slavisk. Mengde og måltider må tilpasses den enkelte ut fra smak, kjønn, alder, fysisk aktivitet og øvrige behov.

Mandag

Frokost
Havregrøt med melk, valnøtter, Kanel, Sukrin original, Sukrin:1 eller Sukrin Gold

Mellommåltid
Banan + mandler

Lunsj
2 stk Fiberfin-rundstykke med pesto, kokt skinke, gulost, paprika, agurk

Mellommåltid
Naturell yoghurt med SukrinSirup

Middag
Lakseburger med burgerbrød av Fiberbrødmix, karamellisert løk, salat, agurk

Kvelds/snacks
Ristede mandler med salt og Sukrin

Tirsdag

Frokost
Granola med Fiberfin og Sukrin Gold, Naturell yoghurt

Mellommåltid
Eple + valnøtter

Lunsj
2 stk Fiberrike knekkebrød med makrell i tomat 

Mellommåltid
Energibar

Middag
Sunnere pannekaker fylt med grønnsaker, karbonadedeig og ost

Kvelds/snacks
1 stk Fiberrike knekkebrød med kremost

Onsdag

Frokost
2 stk Fiberrike knekkebrød med egg og røkelaks

Mellommåltid
En stripe Sukrin Dark chocolate

Lunsj
Kyllingsalat av én kyllingfilet, salat, avocado, tomat, fetaost, syltet rødløk med Sukrin

Mellommåltid
Banan + mandler

Middag
Spinatpai med fiberfin, salat, vinaigrette med SukrinSirup

Kvelds/snacks
Sunnere pannekaker (rester fra middag på tirsdag) med Sukrin og rørte bær

Torsdag

Frokost
Naturell gresk youghurt med banan, SukrinSirup og hakkede nøtter

Mellommåltid
Ristede mandler med salt og Sukrin

Lunsj
Matmuffins av brødmiks med soltørkede tomater og fetaost

Mellommåltid
Cottage cheese med rørte blåbær med Sukrin, kanel, hakkede mandler

Middag
Kylling med barbeuesaus, grønnsaker, søtpotetfries

Kvelds/snacks
Lettvint og sunn epledessert

Fredag

Frokost
2 skiver Sukrin Fiberbrød eller grovbrød med kremost og røkelaks

Mellommåltid
1 appelsin, en neve mandler

Lunsj
2 stk Grove horn med ost og skinke + salat, agurk og tomat

Mellommåltid
Energibar

Middag
Taco med lavkarbo tortillas

Kvelds/snacks
Sukrin melkesjokolade

Lørdag

Frokost
Sukrin Pancake mix med SukrinSirup

Mellommåltid
Jordbærsmoothie

Lunsj
2 stk fullkorns-wraps med snøfrisk, røkt laks, spinat, syltet rødløk laget med Sukrin

Mellommåltid
En stripe Sukrin Dark chocolate

Middag
Fiberrik pizza med kylling, mozzarella, paprika, tomat og chilli

Kvelds/snacks
Sukrin Wafle mix, rørte bær søtet med Sukrin

Søndag

Frokost
2 skiver grovbrød med sjokoladepålegg med hasselnøtter

Mellommåltid
Ismocca

Lunsj
Glutenfrie lunsjvafler med ost og skinke, salat

Mellommåltid
Eple + valnøtter

Middag
Ovnsbakt torsk med potetpuré, aspargesbønner og karamellisert løk

Kvelds/snacks
Sukrin Dark Chocolate

Les flere artikler »

Matlagingstips og oppskrifter rett i innboksen din!

Ved å bli med i vårt nyhetsbrev godtar du vår Vilkår og betingelser